Uno de los mayores conceptos erróneos sobre cambiar tu cuerpo después de la menopausia es que tienes que comer casi nada para ver resultados.
Ese no fue mi camino.
No pasé hambre.
No dejé de comer carbohidratos.
No viví a base de ensaladas.
No me castigué con horas y horas de ejercicio.
Y no me desperté una mañana con el plan perfecto para la menopausia.
Cambié mi estilo de vida.
Poco a poco, empecé a prestar más atención a lo que necesitaba mi cuerpo cambiante.
E incluso ahora, a los 53 años y en la posmenopausia, sigo aprendiendo.
Sigo ajustando.
Sigo en proceso de convertirme en quien soy.
Mi cuerpo estaba cambiando, así que mi estrategia tenía que cambiar
La menopausia puede hacerte sentir como si alguien hubiera cambiado las reglas discretamente mientras no mirabas.
El cuerpo que conociste durante décadas de repente comienza a responder de manera diferente.
Para mí, no se trataba solo del número en la báscula. Noté cambios en cómo se veía mi cuerpo, dónde acumulaba peso, mi estado de ánimo, los sofocos, los sudores nocturnos y cómo me sentía en general.
Hay ciencia detrás de algunos de estos cambios.
La Menopause Society explica que, aunque el envejecimiento es el principal motor del aumento de peso en la mediana edad, la menopausia puede influir en dónde se almacena la grasa corporal, y tiende a acumularse más grasa alrededor del abdomen.
Esa distinción es importante.
Me ayudó a dejar de pensar en mi cuerpo como el enemigo.
En lugar de preguntar:
"¿Por qué mi cuerpo me hace esto?"
Comencé a preguntar:
"¿Qué necesita mi cuerpo de mí ahora?"
Esa pregunta lo cambió todo.
Comencé con la comida, no con la privación
Mi enfoque se convirtió en lo que ahora llamo comer primero lo fresco.
Para mí, eso significó basar más mis comidas en alimentos que parecían comida: vegetales frescos, frutas coloridas, carnes magras, pescado, huevos, nueces, semillas e ingredientes simples.
Me volví más intencional con las proteínas porque estaba haciendo ejercicio y quería apoyar mi fuerza y mis músculos.
Pero también quería comida que realmente disfrutara.
Comer saludable no debería sentirse como una sentencia de prisión.
No estaba tratando de ver qué tan poco podía comer.
Estaba aprendiendo a nutrirme mejor.
Hay una diferencia.
Y hubo días imperfectos.
Todavía los hay.
Este es un estilo de vida, no un desempeño.
Luego cambié la forma en que hacía ejercicio
El ejercicio se convirtió en una parte importante de mi viaje.
He usado diferentes formas de movimiento a lo largo del camino, incluyendo caminar, andar en bicicleta, cardio, mancuernas, pesas rusas, ejercicios abdominales y calistenia.
Pero con el tiempo, comencé a valorar la fuerza de manera diferente.
No hacía ejercicio solo porque quería ser más pequeña.
Quería ser más fuerte.
Ese cambio de mentalidad fue enorme para mí.
Las pautas actuales de los CDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, o el equivalente, además de actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Pero tu rutina no tiene que parecerse a la mía.
Caminar cuenta.
Las pesas cuentan.
Los ejercicios con peso corporal cuentan.
Andar en bicicleta cuenta.
Lo importante es encontrar un movimiento que se ajuste a tu salud, tus habilidades y tu vida, y luego construir a partir de ahí. Los CDC también enfatizan que algo de actividad física es mejor que nada.
Dejé de hacer de la báscula el único juez
Esto llevó tiempo.
La báscula puede decirte tu peso.
No puede contarte la historia completa de lo que está sucediendo en tu cuerpo.
No te dice que te estás volviendo más fuerte.
No te dice que tu ropa te queda diferente.
No te dice que completaste ejercicios que solían agotarte.
No mide la confianza que sientes cuando te das cuenta de:
Espera un minuto. Realmente me estoy volviendo más fuerte.
Eventualmente, mis objetivos también comenzaron a cambiar.
No estaba interesada en ser eternamente más pequeña.
Quería músculo.
Quería fuerza.
Quería forma.
Quería sentirme bien en mi cuerpo.
Quería mirarme al espejo y reconocer a la mujer en la que me estaba convirtiendo en lugar de buscar constantemente a la mujer más joven que solía ser.
El descanso también se convirtió en parte de mi bienestar
Esta puede ser una de las partes más pasadas por alto de cambiar tu estilo de vida.
No puedes tratar a tu cuerpo como una máquina y luego preguntarte por qué está agotado.
Comencé a prestar más atención al sueño, la recuperación y el estrés.
Algunos días, cuidar de ti misma significa hacer ejercicio.
Otros días, cuidar de ti misma significa recuperarte del ejercicio que ya hiciste.
Eso no es pereza.
Eso es parte del trabajo.
Y dejé de creer que cada entrenamiento necesitaba dejarme completamente agotada para que contara.
El estilo de vida era poderoso, pero no lo era todo
Esta parte de mi historia es importante porque nunca quiero que Still Becoming Wellness sugiera que las mujeres simplemente deben hacer más ejercicio, comer mejor y sufrir todos los síntomas de la menopausia.
Hubo síntomas que los cambios en el estilo de vida por sí solos no controlaron adecuadamente para mí.
Debido a que la terapia hormonal no era una opción para mí, hablé con mi médico sobre otras alternativas. Mi médico me recetó un tratamiento que me ha ayudado tremendamente con síntomas que incluyen mis cambios de humor, sofocos y sudores nocturnos.
Eso también fue parte de cuidarme a mí misma.
Cuidarme no significaba hacerlo todo de forma natural. Significaba hacer lo que era saludable para mí.
Mi experiencia no es una recomendación de tratamiento. El historial médico de cada mujer es diferente, y los síntomas de la menopausia y las opciones de tratamiento deben discutirse con un profesional de la salud adecuado.
El mayor cambio no fue mi cuerpo
Mi cuerpo cambió.
Pero algo más cambió también.
Mi relación conmigo misma.
Dejé de ver el bienestar como un castigo por ganar peso.
Dejé de creer que el ejercicio existía solo para quemar calorías.
Dejé de esperar la perfección.
Y dejé de pensar que una comida mala, un entrenamiento perdido o una semana difícil significaban que había fracasado.
Aprendí algo mucho más valioso:
Puedes regresar.
¿Te perdiste un entrenamiento?
Regresa.
¿Tuviste una semana difícil?
Regresa.
¿Tu alimentación no fue como querías?
Regresa.
¿La vida desbarató tu rutina?
Regresa.
La constancia no significa nunca perder el ritmo.
A veces, la constancia significa volverse muy bueno para volver a empezar.
No tienes que recuperar tu antiguo cuerpo
Esto es algo que quiero que más mujeres escuchen.
No tienes que pasar el resto de tu vida tratando de recrear tu cuerpo de 25, 35 o 45 años.
La mujer que está aquí hoy también merece tu atención.
Aliméntala.
Muévela.
Fortalécela.
Déjala descansar.
Llévala al médico cuando necesite ayuda.
Protege su paz.
Celebra su progreso.
Y dale tiempo.
Porque la menopausia puede cambiar la estrategia, pero eso no significa que el trabajo haya terminado.
Para mí, se convirtió en el comienzo de aprender a cuidarme de una manera diferente.
No perfectamente.
No de la noche a la mañana.
Y ciertamente no pasando hambre.
Cambié mi estilo de vida.
Y todavía lo estoy cambiando.
Porque todavía estoy aprendiendo.
Todavía estoy creciendo.
Todavía estoy en proceso de convertirme en quien soy. 💜
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No tienes que recuperar tu cuerpo viejo. Puedes construir un cuerpo más fuerte para la mujer que eres ahora.
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La información compartida por Still Becoming Wellness tiene fines educativos e informativos y refleja una experiencia personal. No pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna afección médica ni reemplazar el consejo médico personalizado. Siempre discute tus inquietudes de salud, medicamentos, planes de ejercicio y decisiones de tratamiento con un profesional de la salud calificado.
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