La menopausia puede afectar mucho más que tu periodo y tu cuerpo. Los cambios de humor, la ansiedad, la niebla mental, los problemas para dormir y los cambios emocionales pueden hacer que te preguntes qué pasó con la mujer que solías conocer. Esta es mi experiencia atravesando el lado mental y emocional de la menopausia, aprendiendo cuándo los cambios en el estilo de vida ayudaban, cuándo necesitaba apoyo médico y cómo comencé a reencontrarme a mí misma.
El artículo
Hubo un momento durante la menopausia en el que no me sentía yo misma.
Y no me refiero simplemente a mirarme al espejo y notar que mi cuerpo había cambiado.
Me refiero a que no me sentía yo.
Mis emociones eran diferentes. Mi paciencia era diferente. Mi cuerpo estaba cambiando. Mi peso estaba cambiando. Mi sueño se veía afectado. Los sofocos y los sudores nocturnos se convirtieron en parte de mi vida.
Hubo días en los que me sentí abrumada por cambios que no entendía del todo.
Y cuando experimentas todas esas cosas al mismo tiempo, te hace preguntarte:
¿Qué me está pasando?
Esa es una de las razones por las que quiero que las mujeres entiendan que la menopausia no es simplemente el final del ciclo menstrual.
Para algunas de nosotras, puede ser una transición física, mental y emocional.
La parte de la menopausia de la que no hablamos lo suficiente
Todo el mundo conoce los sofocos.
Todo el mundo bromea sobre los sudores nocturnos.
Pero no hablamos lo suficiente sobre lo que puede ocurrir a nivel emocional.
Los cambios de humor, la irritabilidad, la ansiedad y la dificultad para concentrarse pueden aparecer durante la transición menopáusica. Los problemas de sueño y otros síntomas de la menopausia también pueden influir en cómo nos sentimos mental y emocionalmente.
Y luego, la vida misma no se detiene porque estés atravesando la menopausia.
Sigues teniendo trabajo.
Familia.
Relaciones.
Facturas.
Responsabilidades.
Personas que te necesitan.
Mientras tanto, intentas entender un cuerpo que de repente parece haber reescrito su manual de instrucciones sin darte la actualización.
Eso es mucho.
Mi cuerpo cambió y emocionalmente luché con eso
Una de las partes más difíciles de mi viaje por la menopausia fue ver cómo mi cuerpo cambiaba.
Aumenté 67 libras (unos 30 kilos) en un año, de un examen físico al siguiente.
Eso no fue simplemente un número en una báscula para mí.
Afectó la forma en que me veía a mí misma.
Recuerdo estar en la ducha y llorar porque odiaba lo que veía.
Es difícil para mí escribir esto, pero es parte de mi historia.
La mujer que me devolvía la mirada no se parecía a la mujer que recordaba.
Y aunque hoy puedo mirar esa etapa de mi vida con mucha más compasión, cuando la estaba viviendo, no tenía esa perspectiva.
Estaba tratando de entender qué estaba pasando mientras estaba dentro de la tormenta.
Luego llegó la niebla mental
Hay otra experiencia de la menopausia que puede ser desconcertante: sentirse mentalmente nublada.
Olvidar una palabra.
Entrar en una habitación y preguntarte por qué fuiste allí.
Tener problemas para concentrarte.
Sentir que tu cerebro tiene veinte pestañas del navegador abiertas y alguien escondió el cursor. 😩
La Menopause Society informa que del 40% al 60% de las mujeres de mediana edad reportan síntomas cognitivos como olvidos durante la transición menopáusica. Estos cambios suelen ser leves, y experimentar la niebla mental habitual relacionada con la menopausia no significa que una mujer esté desarrollando demencia. Sin embargo, los cambios cognitivos significativos o preocupantes deben ser tratados con un profesional de la salud.
Saber eso es importante.
A veces, entender lo que puede estar sucediendo elimina parte del miedo que lo rodea.
El sueño y el bienestar mental también están conectados
El sueño merece su propio lugar en esta mesa.
Los sudores nocturnos pueden despertarte.
Los sofocos pueden interrumpir tu sueño.
El estrés puede mantener tu mente funcionando cuando tu cuerpo necesita desesperadamente descansar.
Y luego te despiertas exhausta y se espera que funciones normalmente.
El National Institute on Aging señala que los sofocos, especialmente los sudores nocturnos, junto con los cambios de humor, pueden contribuir a un mal descanso durante la transición menopáusica.
Eventualmente aprendí que descansar no era pereza.
El descanso era parte de cuidarme a mí misma.
Esa lección se volvió importante no solo para mi salud física, sino también para mi salud emocional.
Comencé a invertir en mí misma nuevamente
Me has escuchado decir esto antes:
Las mujeres pasamos gran parte de nuestras vidas dedicándonos a los demás.
Nuestros hijos.
Parejas.
Familias.
Carreras profesionales.
Hogares.
Amigos.
Responsabilidades.
Entonces llega la menopausia durante una etapa de la vida en la que muchas mujeres ya tienen una tremenda carga sobre sus hombros.
Tuve que aprender a ponerme de nuevo en mi propia lista.
Para mí, eso significó hacer ejercicio constantemente, comer de manera diferente, priorizar el sueño, fortalecer mi cuerpo, cuidarlo, reducir el estrés innecesario y proteger mi paz.
La actividad física es parte de mi rutina de bienestar no porque crea que el ejercicio soluciona mágicamente todos los problemas emocionales.
No es así.
Hago ejercicio porque mover y fortalecer mi cuerpo es una parte de cuidar a la mujer en su totalidad.
Y a veces el estilo de vida no es suficiente
Esta parte es especialmente importante para mí.
Hubo síntomas que simplemente no pude eliminar con ejercicio.
No podía superar todo lo que la menopausia me estaba haciendo solo con disciplina.
Y como la terapia hormonal no era una opción para mí, hablé con mi médico sobre lo que estaba experimentando. Mi médico me recetó un medicamento no hormonal que me ha ayudado tremendamente con síntomas como los cambios de humor, los sofocos y los sudores nocturnos.
Esa es mi historia médica.
No es una recomendación para que otra mujer tome el mismo medicamento o siga el mismo tratamiento.
El historial de salud y la experiencia de la menopausia de cada mujer son diferentes, y las decisiones sobre el tratamiento corresponden a cada mujer y su profesional de la salud. El National Institute on Aging señala que el manejo puede incluir cambios en el estilo de vida, medicamentos no hormonales, terapia hormonal u otros enfoques según la persona.
Esta experiencia me enseñó algo que se ha convertido en uno de los cimientos de Still Becoming Wellness:
Cuidarme no significaba hacer todo de forma natural. Significaba hacer lo que era saludable para mí.
Pedir ayuda también es cuidarse a sí misma
Si tu salud emocional está interfiriendo con tu vida cotidiana, tus relaciones, tu sueño o tu capacidad para funcionar, no asumas que simplemente tienes que soportarlo porque estás pasando por la menopausia.
Habla con alguien.
Podría ser tu ginecólogo, tu médico de cabecera, un especialista en menopausia o un profesional de la salud mental.
La Menopause Society aconseja buscar atención profesional para síntomas persistentes que podrían indicar depresión y señala que las mujeres con antecedentes de depresión pueden tener un mayor riesgo durante esta etapa.
Hay fortaleza en reconocer cuándo necesitas más apoyo.
No me perdí a mí misma
Mirando hacia atrás ahora, no creo que la menopausia borrara a la mujer que yo era.
Me obligó a conocer a la mujer en la que me estaba convirtiendo.
Y esas son dos cosas muy diferentes.
Mi cuerpo cambió.
Mis emociones cambiaron.
Mis prioridades cambiaron.
La forma en que me cuido cambió.
Pero en algún punto del camino, dejé de preguntar:
“¿Cómo recupero a la vieja yo?”
Y comencé a preguntar:
“¿Qué necesita esta versión de mí?”
Esa pregunta lo cambió todo.
A mis 53 años y en la posmenopausia, sigo aprendiendo.
Sigo haciendo ejercicio.
Sigo fortaleciéndome.
Sigo protegiendo mi paz.
Sigo prestando atención a mi salud mental.
Sigo descubriendo qué requiere de mí esta temporada.
Y no necesito tener todas las respuestas.
Porque no hay una versión terminada de mí esperando en algún lugar al final de este viaje.
Una nueva temporada. Una tú más fuerte.
Si la menopausia te ha hecho sentir que no eres tú misma, tu experiencia merece ser tomada en serio.
No tienes que descartar cada emoción como “solo hormonas”.
Y no tienes que sufrir en silencio porque alguien más no entiende lo que estás experimentando.
Aprende sobre tu cuerpo.
Habla sobre lo que estás experimentando.
Cuida tu salud física.
Protege tu salud mental.
Pide ayuda profesional cuando la necesites.
Y date permiso para conocer a la mujer que emerge al otro lado de esta transición.
Puede que sea diferente.
Pero diferente no tiene por qué significar menos.
La misma mujer.
Nueva temporada.
Siguiendo en proceso. 💜
Still Becoming Wellness comparte experiencias personales e información educativa general. Este artículo no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna condición médica o de salud mental, ni reemplazar la atención médica personalizada. Si experimentas cambios persistentes o graves en el estado de ánimo, la ansiedad, la cognición o el sueño, habla con un profesional de la salud adecuado.
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