Quiero ser sincera contigo: noto una diferencia en mí misma cuando cambian las estaciones.
Durante la primavera y el verano, tiendo a sentirme más feliz y con más energía. En otoño e invierno, a veces me siento un poco más decaída. Los días se vuelven más cortos, el clima más frío y salir requiere más esfuerzo. He aprendido a prestar atención a ese cambio en lugar de ignorarlo.
Durante esos meses, invierto en mí misma de manera más intencionada. Hago ejercicio, preparo comidas nutritivas, preparo jugos naturales, priorizo el sueño y escribo en mi diario sobre lo que tengo en mente. Esos hábitos me dan estructura y espacio para conectar conmigo misma.
No hacen que cada día sea fácil. Pero me recuerdan que mis necesidades también merecen atención.
Si reconoces ese cambio estacional en ti misma, quiero que sepas que puedes hablar de ello. No tienes que fingir que te sientes bien solo porque todos esperan que sigas adelante.
Observa cómo te sientes
A veces, cuidar de ti misma comienza por admitir: "No me he sentido como yo misma".
Quizás estás más cansada. Tal vez has estado cancelando planes, durmiendo de forma diferente o perdiendo el interés en cosas que normalmente disfrutas. Antes de juzgarte, haz una pausa y pregúntate:
- ¿Qué ha cambiado para mí últimamente?
- ¿Qué se siente especialmente difícil?
- ¿Qué tipo de apoyo haría que el día de hoy fuera más fácil?
Un bajón anímico estacional y el trastorno afectivo estacional no son lo mismo. El trastorno afectivo estacional, a menudo llamado TAE, es una forma de depresión con un patrón estacional recurrente. Un profesional de la salud puede ayudarte a entender los cambios que son persistentes o que afectan tu vida cotidiana.
Mereces que esos cambios se tomen en serio.
Sigue moviéndote de una forma que se adapte a tu día
Hacer ejercicio es una de las maneras en las que saco tiempo para mí. Me da algo en lo que concentrarme más allá de las responsabilidades y los pensamientos que compiten por mi atención.
Tu movimiento no tiene que parecerse al mío.
Podría ser una caminata corta durante el día, estirarte al lado de tu cama, bailar con tu canción favorita o hacer algunos ejercicios en casa. Elige algo que se adapte a tus capacidades, necesidades de salud y energía.
En un día de cansancio, puedes simplificar la rutina. En un día en el que necesites descanso, puedes honrar eso.
El objetivo es construir un hábito al que puedas volver con amabilidad, incluso después de una semana difícil.
Nútrete sin convertir la comida en una pelea
Los meses más fríos pueden significar más tardes en casa, más comida reconfortante y más oportunidades para comer cuando estamos aburridas, solas o abrumadas.
No hay vergüenza en disfrutar de la comida. Una comida favorita puede ser parte de una rutina de cuidado personal.
Si notas un patrón de alimentación que te deja angustiada, siente curiosidad por lo que sucedió antes. ¿Te saltaste el almuerzo? ¿Has estado cargando estrés todo el día? ¿Necesitas compañía, descanso o una comida adecuada?
Más de una cosa puede ser cierta.
Ten a mano algunas comidas fáciles: sopa, huevos con tostadas, arroz con frijoles y verduras, o un sándwich que te guste. No necesitas un plan de alimentación complejo para alimentarte con cuidado.
Disfruto de los jugos naturales, pero es una parte de mi rutina, no un tratamiento para la depresión. Ningún alimento, bebida o suplemento en particular puede garantizar el bienestar emocional.
Si sientes que comer se vuelve repetidamente algo fuera de control o perturbador, mereces apoyo profesional sin juicios.
Dale a tus pensamientos un lugar a donde ir
Escribir en un diario me da espacio para ser honesta.
No tengo que hacer que cada frase sea hermosa. No tengo que terminar cada entrada con un pensamiento positivo. A veces simplemente necesito sacar lo que siento de mi cabeza y ponerlo en el papel.
Si no sabes por dónde empezar, intenta:
- Hoy, me siento...
- Algo que he estado cargando es...
- Lo que necesito en mayor medida es...
- Algo con lo que puedo pedir ayuda es...
También puedes intentar un breve momento de meditación o reflexión silenciosa. Siéntate cómodamente, deja que tu respiración sea natural y observa tu entorno. No necesitas forzar a tu mente a quedarse en blanco.
Si sentarte en silencio te hace sentir peor, detente. Caminar, escuchar música o hablar con alguien puede resultar más reconfortante.
Hay espacio para descubrir qué funciona para ti.
Haz que el descanso sea parte de tu rutina
Es fácil darle a todo el mundo tu tiempo y dejarte para ti lo que sobra.
Intenta proteger una pequeña parte de tu noche. Deja listos los esenciales para mañana, aléjate de los mensajes de trabajo cuando puedas y date tiempo para relajarte antes de dormir.
El sueño regular, las comidas, el movimiento y la conexión pueden apoyar el bienestar mental. También pueden funcionar junto con la atención profesional cuando sea necesario.
No tienes que ganarte el descanso llegando al agotamiento.
Hazle saber a alguien cuando necesites apoyo
Ser la mujer confiable no significa que tengas que manejar cada temporada difícil sola.
Puedes decir:
"Me he sentido un poco decaída últimamente. ¿Podríamos hablar esta semana?"
Puedes pedirle a alguien que camine contigo, que pasen tiempo juntos o que te ayude a programar una cita.
Si el estado de ánimo bajo, la pérdida de interés o los cambios en el sueño o el apetito duran dos semanas, o comienzan a interferir con la vida cotidiana, busca a un profesional de la salud. Busca ayuda antes si los síntomas son graves o empeoran. No tienes que esperar hasta que las cosas se sientan insoportables.
La depresión es tratable. Buscar ayuda es un acto de cuidado personal.
En los Estados Unidos, llama o envía un mensaje de texto al 988 para obtener apoyo emocional inmediato o si tienes pensamientos suicidas. Si hay peligro inmediato, llama al 911.
Haz espacio para ti esta temporada
Creé No dejes que la tristeza invernal se apodere de ti: protege tu salud mental para brindar a las mujeres una guía práctica para los meses más fríos.
La guía incluye ideas para el movimiento, la meditación, las comidas, el sueño, la escritura y la conexión, junto con páginas de reflexión y un plan flexible de cuatro semanas. También aborda cómo reconocer cuándo necesitas más apoyo.
Mi esperanza es que te dé un lugar por donde empezar y algo útil a lo que volver.
No tienes que sentirte feliz todos los días para estar cuidando de ti misma. Algunos días, cuidarte significa mover el cuerpo. Otros días, significa preparar una comida, descansar un poco o decirle a alguien que estás pasando por un momento difícil.
A medida que los días se acortan, haz espacio para lo que te ayuda, y para la mujer en la que todavía te estás convirtiendo.
Explora No dejes que la tristeza invernal se apodere de ti: protege tu salud mental en nuestra colección de guías de bienestar.
Este artículo comparte experiencias personales e información educativa general. No reemplaza la atención de salud mental individualizada.
0 comentarios