L’une des idées reçues les plus répandues sur le fait de transformer son corps après la ménopause est qu’il faut pratiquement s’affamer pour obtenir des résultats.
Cela n’a pas été mon parcours.
Je ne me suis pas affamée.
Je n’ai pas arrêté de manger des glucides.
Je ne me suis pas nourrie uniquement de salades.
Je ne me suis pas punie avec des heures et des heures d’exercice.
Et je ne me suis pas réveillée un matin avec le programme de ménopause idéal.
J’ai changé mon mode de vie.
Petit à petit, j’ai commencé à prêter plus attention aux besoins de mon corps en pleine évolution.
Et encore aujourd’hui, à 53 ans et post-ménopausée, j’apprends toujours.
Je continue de m’adapter.
Je continue de devenir.
Mon corps changeait, alors ma stratégie devait changer
La ménopause peut vous donner l’impression que quelqu’un a discrètement changé les règles pendant que vous ne regardiez pas.
Le corps que vous connaissez depuis des décennies commence soudainement à réagir différemment.
Pour moi, il ne s’agissait pas seulement du chiffre sur la balance. J’ai remarqué des changements dans l’apparence de mon corps, la répartition de mon poids, mon humeur, mes bouffées de chaleur, mes sueurs nocturnes et mon état général.
Il existe une explication scientifique à certains de ces changements.
La Menopause Society explique que, bien que le vieillissement soit le principal facteur de la prise de poids à la quarantaine et cinquantaine, la ménopause peut influencer la répartition de la graisse corporelle, celle-ci ayant tendance à s’accumuler davantage autour de l’abdomen.
Cette distinction est importante.
Elle m’a aidée à ne plus considérer mon corps comme mon ennemi.
Au lieu de me demander :
« Pourquoi mon corps me fait-il subir ça ? »
J’ai commencé à me demander :
« De quoi mon corps a-t-il besoin de ma part maintenant ? »
Cette question a tout changé.
J’ai commencé par l’alimentation, pas par la privation
Mon approche est devenue ce que j’appelle aujourd’hui l’alimentation « priorité au frais ».
Pour moi, cela signifiait composer davantage mes repas autour d’aliments qui ressemblent à de la nourriture : légumes frais, fruits colorés, viandes maigres, poisson, œufs, noix, graines et ingrédients simples.
J’ai accordé une attention particulière aux protéines car je faisais de l’exercice et je voulais soutenir ma force et mes muscles.
Mais je voulais aussi des aliments que j’appréciais réellement.
Bien manger ne devrait pas ressembler à une condamnation à perpétuité.
Je n’essayais pas de voir le moins possible que je pouvais manger.
J’apprenais à mieux me nourrir.
Il y a une différence.
Et il y a eu des jours imparfaits.
Il y en a encore.
C’est un mode de vie, pas une performance.
Ensuite, j’ai changé ma façon de faire de l’exercice
L’exercice est devenu une partie majeure de mon parcours.
J’ai utilisé différentes formes de mouvement en cours de route, notamment la marche, le vélo, le cardio, les haltères, les kettlebells, le travail abdominal et la gymnastique douce.
Mais avec le temps, j’ai commencé à apprécier la force différemment.
Je ne faisais pas de l’exercice uniquement parce que je voulais devenir plus mince.
Je voulais devenir plus forte.
Ce changement d’état d’esprit a été crucial pour moi.
Les recommandations actuelles du CDC préconisent que les adultes pratiquent au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, ou l’équivalent, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Mais votre routine ne doit pas nécessairement ressembler à la mienne.
La marche compte.
Les poids comptent.
Les exercices au poids du corps comptent.
Le vélo compte.
L’important est de trouver un mouvement qui convient à votre santé, vos capacités et votre vie, puis de construire à partir de là. Le CDC souligne également qu’une activité physique vaut toujours mieux que rien.
J’ai cessé de faire de la balance mon seul juge
Cela a pris du temps.
La balance peut vous donner votre poids.
Elle ne peut pas vous raconter toute l’histoire de ce qui se passe dans votre corps.
Elle ne vous dit pas que vous gagnez en force.
Elle ne vous dit pas que vos vêtements tombent différemment.
Elle ne vous dit pas que vous avez accompli des exercices qui vous épuisaient auparavant.
Elle ne mesure pas la confiance que vous ressentez quand vous réalisez :
Attends une minute. Je deviens vraiment plus forte.
Finalement, mes objectifs ont commencé à changer aussi.
Je ne cherchais plus à devenir infiniment plus petite.
Je voulais du muscle.
Je voulais de la force.
Je voulais de la silhouette.
Je voulais me sentir bien dans mon corps.
Je voulais me regarder dans le miroir et reconnaître la femme que je devenais plutôt que de chercher constamment la femme plus jeune que j’étais autrefois.
Le repos est également devenu une partie de mon bien-être
C’est peut-être l’un des aspects les plus négligés lorsqu’on change de mode de vie.
Vous ne pouvez pas traiter votre corps comme une machine et vous demander ensuite pourquoi il est épuisé.
J’ai commencé à prêter plus d’attention au sommeil, à la récupération et au stress.
Certains jours, prendre soin de soi signifie faire de l’exercice.
D’autres jours, prendre soin de soi signifie récupérer de l’exercice que vous avez déjà fait.
Ce n’est pas de la paresse.
Cela fait partie du travail.
Et j’ai cessé de croire que chaque séance d’entraînement devait me laisser complètement épuisée pour compter.
Le mode de vie est puissant, mais ce n’est pas tout
Cette partie de mon histoire est importante car je ne veux jamais que Still Becoming Wellness suggère que les femmes devraient simplement faire plus d’exercice, mieux manger et souffrir à travers chaque symptôme de la ménopause.
Il y avait des symptômes que les changements de mode de vie seuls ne parvenaient pas à gérer de manière adéquate pour moi.
Comme l’hormonothérapie n’était pas une option pour moi, j’ai parlé à mon médecin d’autres solutions. Mon médecin a prescrit un traitement qui m’a énormément aidée avec les symptômes, notamment mes sautes d’humeur, mes bouffées de chaleur et mes sueurs nocturnes.
Cela faisait aussi partie de prendre soin de moi.
Prendre soin de moi ne signifiait pas tout faire naturellement. Cela signifiait faire ce qui était sain pour moi.
Mon expérience ne constitue pas une recommandation de traitement. L’historique médical de chaque femme est différent, et les symptômes de la ménopause ainsi que les options de traitement doivent être discutés avec un professionnel de santé approprié.
Le plus grand changement n’était pas mon corps
Mon corps a changé.
Mais autre chose a changé aussi.
Ma relation avec moi-même.
J’ai cessé d’aborder le bien-être comme une punition pour avoir pris du poids.
J’ai cessé de croire que l’exercice n’existait que pour brûler des calories.
J’ai cessé d’attendre la perfection.
Et j’ai cessé de penser qu’un mauvais repas, une séance manquée ou une semaine difficile signifiaient que j’avais échoué.
J’ai appris quelque chose de bien plus précieux :
Vous pouvez toujours revenir.
Vous avez manqué une séance ?
Revenez.
Vous avez eu une semaine difficile ?
Revenez.
Votre alimentation n’a pas été ce que vous vouliez ?
Revenez.
La vie a bouleversé votre routine ?
Revenez.
La constance ne signifie pas ne jamais perdre le rythme.
Parfois, la constance signifie devenir très douée pour revenir.
Vous n’êtes pas obligée de retrouver votre ancien corps
C’est quelque chose que je veux que davantage de femmes entendent.
Vous n’êtes pas obligée de passer le reste de votre vie à essayer de recréer votre corps de 25, 35 ou 45 ans.
La femme qui se tient ici aujourd’hui mérite aussi votre attention.
Nourrissez-la.
Faites-la bouger.
Renforcez-la.
Laissez-la se reposer.
Emmenez-la chez le médecin quand elle a besoin d’aide.
Protégez sa paix.
Célébrez ses progrès.
Et donnez-lui du temps.
Parce que la ménopause peut changer la stratégie, mais cela ne signifie pas que le travail est terminé.
Pour moi, c’est devenu le début de l’apprentissage de comment prendre soin de moi différemment.
Pas parfaitement.
Pas du jour au lendemain.
Et certainement pas en m’affamant.
J’ai changé mon mode de vie.
Et je le change encore.
Parce que j’apprends toujours.
Je grandis toujours.
Je continue de devenir. 💜
Prête pour votre propre retour ?
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Vous n’êtes pas obligée de retrouver votre ancien corps. Vous pouvez construire un corps plus fort pour la femme que vous êtes aujourd’hui.
REVENIR. CONSTRUIRE. PROGRESSER. DEVENIR.
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