La ménopause peut affecter bien plus que vos règles et votre corps. Les changements d'humeur, l'anxiété, le brouillard mental, les troubles du sommeil et les bouleversements émotionnels peuvent vous amener à vous demander ce qu'est devenue la femme que vous connaissiez. Voici mon expérience de la traversée de la ménopause sur le plan mental et émotionnel, en apprenant quand les changements de mode de vie m'ont aidée, quand j'ai eu besoin d'un soutien médical, et comment j'ai commencé à me retrouver.
L'article
Il y a eu un moment pendant la ménopause où je ne me reconnaissais plus.
Et je ne parle pas simplement de me regarder dans le miroir et de remarquer que mon corps avait changé.
Je veux dire que je ne me sentais plus moi-même.
Mes émotions étaient différentes. Ma patience était différente. Mon corps changeait. Mon poids changeait. Mon sommeil pouvait être affecté. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ont fait partie de ma vie.
Il y avait des jours où je me sentais submergée par des changements que je ne comprenais pas totalement.
Et lorsque vous vivez tout cela en même temps, cela peut vous amener à vous demander :
Que m'arrive-t-il ?
C'est l'une des raisons pour lesquelles je veux que les femmes comprennent que la ménopause n'est pas simplement la fin du cycle menstruel.
Pour certaines d'entre nous, il peut s'agir d'une transition physique, mentale et émotionnelle.
La part de la ménopause dont on ne parle pas assez
Tout le monde connaît les bouffées de chaleur.
Tout le monde plaisante sur les sueurs nocturnes.
Mais nous ne parlons pas assez de ce qui peut se passer sur le plan émotionnel.
Les changements d'humeur, l'irritabilité, l'anxiété et les difficultés de concentration peuvent survenir pendant la transition ménopausique. Les troubles du sommeil et d'autres symptômes de la ménopause peuvent également influencer notre état mental et émotionnel.
Et puis, la vie ne s'arrête pas parce que vous traversez la ménopause.
Vous avez toujours votre travail.
Votre famille.
Vos relations.
Vos factures.
Vos responsabilités.
Les personnes qui ont besoin de vous.
Pendant ce temps, vous essayez de comprendre un corps qui semble soudain avoir réécrit son manuel d'utilisation sans vous en avertir.
C'est beaucoup.
Mon corps a changé, et j'ai eu du mal à le vivre émotionnellement
L'une des parties les plus difficiles de mon parcours vers la ménopause a été de voir mon corps changer.
J'ai pris 30 kilos en un an, d'un examen médical à l'autre.
Pour moi, ce n'était pas juste un chiffre sur une balance.
Cela a affecté la façon dont je me percevais.
Je me souviens d'avoir pleuré sous la douche parce que je détestais ce que je voyais.
C'est difficile pour moi de l'écrire, mais cela fait partie de mon histoire.
La femme qui me regardait ne ressemblait pas à celle dont je me souvenais.
Et bien qu'aujourd'hui je puisse regarder cette période de ma vie avec beaucoup plus de compassion, quand je la vivais, je n'avais pas ce recul.
J'essayais de comprendre ce qui se passait alors que j'étais au cœur de la tempête.
Puis est arrivé le brouillard mental
Il existe une autre expérience de la ménopause qui peut être troublante : se sentir mentalement embrumée.
Oublier un mot.
Entrer dans une pièce et se demander pourquoi on y est allé.
Avoir du mal à se concentrer.
Avoir l'impression que votre cerveau a vingt onglets ouverts et que quelqu'un a caché le curseur. 😩
La Menopause Society rapporte que 40 % à 60 % des femmes d'âge mûr signalent des symptômes cognitifs tels que des oublis pendant la transition ménopausique. Ces changements sont généralement légers, et éprouver ce brouillard mental lié à la ménopause ne signifie pas qu'une femme développe une démence. Toutefois, des changements cognitifs importants ou préoccupants doivent être discutés avec un professionnel de santé.
Il est important de le savoir.
Parfois, comprendre ce qui peut se passer dissipe une partie de la peur qui l'entoure.
Le sommeil et le bien-être mental sont également liés
Le sommeil mérite une place à part entière.
Les sueurs nocturnes peuvent vous réveiller.
Les bouffées de chaleur peuvent perturber votre sommeil.
Le stress peut empêcher votre esprit de se reposer alors que votre corps en a désespérément besoin.
Et puis, vous vous réveillez épuisée et vous devez fonctionner normalement.
Le National Institute on Aging note que les bouffées de chaleur, en particulier les sueurs nocturnes, ainsi que les changements d'humeur peuvent contribuer à un mauvais sommeil pendant la transition ménopausique.
J'ai fini par apprendre que le repos n'était pas de la paresse.
Le repos faisait partie de prendre soin de moi.
Cette leçon est devenue importante non seulement pour ma santé physique, mais aussi pour ma santé émotionnelle.
J'ai commencé à prendre soin de moi
Vous m'avez déjà entendu dire ceci :
Les femmes passent une grande partie de leur vie à se consacrer aux autres.
Nos enfants.
Nos partenaires.
Nos familles.
Nos carrières.
Nos maisons.
Nos amis.
Nos responsabilités.
Puis la ménopause arrive à une étape de la vie où beaucoup de femmes ont déjà une charge énorme sur les épaules.
J'ai dû apprendre à me remettre sur ma propre liste.
Pour moi, cela signifiait faire de l'exercice régulièrement, manger différemment, donner la priorité au sommeil, renforcer mes muscles, prendre soin de mon corps, réduire le stress inutile et protéger ma tranquillité d'esprit.
L'activité physique fait partie de ma routine de bien-être, non pas parce que je crois que l'exercice résout comme par magie tous les problèmes émotionnels.
Ce n'est pas le cas.
Je fais de l'exercice parce que bouger et renforcer mon corps est une étape pour prendre soin de ma personne dans sa globalité.
Et parfois, le mode de vie ne suffit pas
Cette partie est particulièrement importante pour moi.
Il y avait des symptômes que je ne pouvais pas simplement éliminer par l'exercice.
Je ne pouvais pas tout régler par la discipline face aux effets de la ménopause.
Et comme l'hormonothérapie n'était pas une option pour moi, j'ai discuté avec mon médecin de ce que je ressentais. Mon médecin m'a prescrit un médicament non hormonal qui m'a énormément aidée avec les symptômes, y compris mes changements d'humeur, mes bouffées de chaleur et mes sueurs nocturnes.
C'est mon histoire médicale.
Ce n'est pas une recommandation pour qu'une autre femme prenne le même médicament ou suive le même traitement.
L'historique de santé et l'expérience de la ménopause sont différents pour chaque femme, et les décisions de traitement doivent être prises entre une femme et son professionnel de santé. Le National Institute on Aging note que la prise en charge peut inclure des changements de mode de vie, des médicaments non hormonaux, une hormonothérapie ou d'autres approches selon l'individu.
Cette expérience m'a appris quelque chose qui est devenu l'un des fondements de Still Becoming Wellness :
Prendre soin de moi ne signifiait pas tout faire naturellement. Cela signifiait faire ce qui était sain pour moi.
Demander de l'aide, c'est aussi prendre soin de soi
Si votre santé émotionnelle interfère avec votre vie quotidienne, vos relations, votre sommeil ou votre capacité à fonctionner, ne supposez pas que vous devez simplement subir cela parce que vous traversez la ménopause.
Parlez à quelqu'un.
Il peut s'agir de votre gynécologue, de votre médecin généraliste, d'un spécialiste de la ménopause ou d'un professionnel de la santé mentale.
La Menopause Society conseille de consulter un professionnel pour des symptômes persistants qui pourraient indiquer une dépression et note que les femmes ayant des antécédents de dépression peuvent être plus à risque pendant cette étape.
Il y a de la force à reconnaître quand vous avez besoin de plus de soutien.
Je ne me suis pas perdue
En regardant en arrière, je ne pense pas que la ménopause ait effacé la femme que j'étais.
Elle m'a forcée à faire connaissance avec la femme que je devenais.
Et ce sont deux choses très différentes.
Mon corps a changé.
Mes émotions ont changé.
Mes priorités ont changé.
La façon dont je prends soin de moi a changé.
Mais quelque part en chemin, j'ai arrêté de demander :
« Comment retrouver celle que j'étais ? »
Et j'ai commencé à demander :
« De quoi cette version de moi a-t-elle besoin ? »
Cette question a tout changé.
À 53 ans et après la ménopause, j'apprends toujours.
Je continue à faire de l'exercice.
Je continue à me renforcer.
Je continue à protéger ma paix intérieure.
Je continue à être attentive à ma santé mentale.
Je cherche toujours ce que cette saison exige de moi.
Et je n'ai pas besoin d'avoir toutes les réponses.
Parce qu'il n'y a pas de version finie de moi qui m'attend quelque part à la fin de ce voyage.
Une nouvelle saison. Une femme plus forte.
Si la ménopause vous a fait vous sentir différente, votre expérience mérite d'être prise au sérieux.
Vous n'avez pas à rejeter chaque émotion en disant « ce sont juste les hormones ».
Et vous n'avez pas à souffrir en silence parce que quelqu'un d'autre ne comprend pas ce que vous vivez.
Apprenez à connaître votre corps.
Parlez de ce que vous ressentez.
Prenez soin de votre santé physique.
Protégez votre santé mentale.
Demandez de l'aide professionnelle quand vous en avez besoin.
Et donnez-vous la permission de faire connaissance avec la femme qui émerge de l'autre côté de cette transition.
Elle est peut-être différente.
Mais différente ne veut pas dire moins bien.
La même femme.
Une nouvelle saison.
En devenir. 💜
Still Becoming Wellness partage des expériences personnelles et des informations éducatives générales. Cet article n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une condition médicale ou mentale, ni à remplacer des soins médicaux individualisés. Si vous ressentez des changements persistants ou sévères de l'humeur, de l'anxiété, de la cognition ou du sommeil, parlez-en à un professionnel de santé approprié.
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