Je veux être honnête avec vous : je remarque un changement en moi lorsque les saisons changent.
Au printemps et en été, j'ai tendance à me sentir plus heureuse et plus énergique. En automne et en hiver, je me sens parfois un peu plus déprimée. Les jours raccourcissent, le temps se rafraîchit et il faut plus d'efforts pour sortir. J'ai appris à prêter attention à ce changement au lieu de l'écarter.
Durant ces mois, je m'investis en moi-même de manière plus intentionnelle. Je fais du sport, prépare des repas nourrissants, prépare des jus frais, privilégie le sommeil et tiens un journal sur ce qui me préoccupe. Ces habitudes me donnent une structure et l'espace nécessaire pour faire le point avec moi-même.
Elles ne rendent pas chaque journée facile. Mais elles me rappellent que mes besoins méritent aussi de l'attention.
Si vous reconnaissez ce changement saisonnier en vous, je veux que vous sachiez que vous pouvez en parler. Vous n'avez pas à prétendre que vous allez bien simplement parce que tout le monde s'attend à ce que vous continuiez comme si de rien n'était.
Remarquez comment vous vous sentez
Parfois, prendre soin de soi commence par admettre : « Je ne me sens pas vraiment moi-même en ce moment. »
Peut-être êtes-vous plus fatiguée. Peut-être avez-vous annulé des projets, dormi différemment ou perdu tout intérêt pour les choses que vous appréciez habituellement. Avant de vous juger, faites une pause et demandez-vous :
- Qu'est-ce qui a changé pour moi dernièrement ?
- Qu'est-ce qui semble particulièrement difficile ?
- Quel genre de soutien rendrait ma journée plus facile ?
Une baisse de moral saisonnière et le trouble affectif saisonnier ne sont pas la même chose. Le trouble affectif saisonnier, souvent appelé TAS, est une forme de dépression avec un schéma saisonnier récurrent. Un professionnel de santé peut vous aider à comprendre les changements qui sont persistants ou qui affectent votre vie quotidienne.
Vous méritez que ces changements soient pris au sérieux.
Continuez à bouger d'une manière qui correspond à votre journée
Le sport est l'un des moyens par lesquels je prends du temps pour moi. Cela me donne quelque chose sur quoi me concentrer au-delà des responsabilités et des pensées qui se disputent mon attention.
Votre façon de bouger n'a pas besoin de ressembler à la mienne.
Il peut s'agir d'une courte promenade pendant la journée, d'étirements à côté de votre lit, de danser sur votre chanson préférée ou de faire quelques exercices à la maison. Choisissez quelque chose qui correspond à vos capacités, vos besoins de santé et votre énergie.
Un jour de fatigue, vous pouvez alléger votre routine. Un jour où vous avez besoin de repos, vous pouvez l'honorer.
L'objectif est de construire une habitude vers laquelle vous pouvez revenir avec bienveillance, y compris après une semaine difficile.
Nourrissez-vous sans faire de la nourriture un combat
Les mois plus froids peuvent signifier plus de soirées à l'intérieur, plus d'aliments réconfortants et plus d'occasions de manger par ennui, solitude ou débordement.
Il n'y a aucune honte à se faire plaisir en mangeant. Un repas préféré peut faire partie d'une routine bienveillante.
Si vous remarquez un schéma alimentaire qui vous laisse désemparée, cherchez à comprendre ce qui l'a précédé. Avez-vous sauté le déjeuner ? Avez-vous accumulé du stress toute la journée ? Avez-vous besoin de compagnie, de repos ou d'un vrai repas ?
Plus d'une chose peut être vraie à la fois.
Gardez quelques repas simples à portée de main : soupe, œufs et pain grillé, riz avec des haricots et des légumes, ou un sandwich que vous aimez. Vous n'avez pas besoin d'un plan de repas élaboré pour vous nourrir avec soin.
J'apprécie les jus frais, mais c'est une partie de ma routine, pas un traitement contre la dépression. Aucun aliment, boisson ou complément particulier ne peut garantir le bien-être émotionnel.
Si manger devient répétitivement incontrôlable ou bouleversant, vous méritez un soutien professionnel sans jugement.
Donnez à vos pensées un endroit où aller
Tenir un journal me donne l'espace nécessaire pour être honnête.
Je n'ai pas besoin de rendre chaque phrase belle. Je n'ai pas besoin de terminer chaque entrée par une pensée positive. Parfois, j'ai simplement besoin de sortir ce que je ressens de ma tête pour le mettre sur papier.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez :
- Aujourd'hui, je me sens…
- Quelque chose que je porte en moi est…
- Ce dont j'ai besoin davantage, c'est…
- Une chose pour laquelle je peux demander de l'aide est…
Vous pouvez également essayer un court moment de méditation ou de réflexion silencieuse. Asseyez-vous confortablement, laissez votre respiration rester naturelle et observez votre environnement. Vous n'avez pas besoin de forcer votre esprit à se vider.
Si rester assise en silence vous fait vous sentir plus mal, arrêtez. Marcher, écouter de la musique ou parler avec quelqu'un peut être plus bénéfique.
Il y a de la place pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.
Faites du repos une partie de votre routine
Il est facile de donner votre temps à tout le monde et de ne vous laisser que ce qu'il reste.
Essayez de protéger une petite partie de votre soirée. Préparez ce qui est essentiel pour demain, éloignez-vous des messages professionnels quand vous le pouvez et donnez-vous du temps pour vous installer avant de dormir.
Un sommeil régulier, des repas équilibrés, du mouvement et du lien social peuvent soutenir votre bien-être mental. Ils peuvent aussi fonctionner en complément d'un suivi professionnel lorsque cela est nécessaire.
Vous n'avez pas à mériter le repos en atteignant l'épuisement.
Faites savoir à quelqu'un quand vous avez besoin de soutien
Être la femme sur qui l'on peut compter ne signifie pas que vous devez gérer chaque saison difficile toute seule.
Vous pouvez dire :
« Je me sens un peu déprimée ces derniers temps. Pourrions-nous faire le point cette semaine ? »
Vous pouvez demander à quelqu'un de vous accompagner lors d'une promenade, de passer du temps ensemble ou de vous aider à prendre rendez-vous.
Si une humeur maussade, une perte d'intérêt ou des changements dans le sommeil ou l'appétit durent deux semaines — ou commencent à interférer avec la vie quotidienne — contactez un professionnel de santé. Cherchez de l'aide plus tôt si les symptômes sont graves ou s'aggravent. Vous n'avez pas à attendre que les choses deviennent insupportables.
La dépression se soigne. Demander de l'aide est un acte de soin envers vous-même.
Aux États-Unis, appelez ou envoyez un SMS au 988 pour un soutien émotionnel immédiat ou en cas de pensées suicidaires. En cas de danger immédiat, appelez le 911.
Faites de la place pour vous-même cette saison
J'ai créé Ne laissez pas le blues de l'hiver prendre le dessus : Protégez votre santé mentale pour offrir aux femmes un compagnon pratique pour les mois les plus froids.
Le guide comprend des idées d'exercices, de méditation, de repas, de sommeil, de journalisation et de connexion, ainsi que des pages de réflexion et un plan flexible de quatre semaines. Il aborde également la manière de reconnaître quand vous avez besoin de plus de soutien.
J'espère qu'il vous donnera un point de départ et quelque chose d'utile sur lequel vous appuyer.
Vous n'avez pas besoin de vous sentir heureuse tous les jours pour prendre soin de vous. Certains jours, prendre soin de soi signifie bouger son corps. D'autres jours, cela signifie préparer un repas, se reposer ou dire à quelqu'un que vous traversez une période difficile.
À mesure que les jours raccourcissent, faites de la place pour ce qui vous soutient — et pour la femme que vous continuez de devenir.
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Cet article partage une expérience personnelle et des informations éducatives générales. Il ne remplace pas un suivi de santé mentale individualisé.
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